chce plan

chętnie spróbuje sił w okresie przygotowawczym, czy mogę ? Generalnie to już wyczytałam że dieta ma być na zero, ale jeśli tylko chcę brać udział w okresie przygotowawczym to czy mogę mieć swój plan żywieniowy czy za bardzo będe bruździła? Od dziś do niedzieli jestem na rybno-kotajlowej a potem ketoza i stopniowe zwiększanie ww. Na mnie brak ww [...]

Witam! Mógłby mi ktoś "ocenić" plan HST? Czytałem sporo artów, więc wystarczy mi tylko odp. dobry/zły. SQ Wyciskanie na skosie + Wiosło sztangą Wyciskanie na barki siedząc -Nie ma MC bo chcę dać odpocząć kręgosłupowi(nie unikam tego ćw. Był w każdym moim planie przez pół roku, teraz jak pisałem chcę dać odpocząć lędźwiom etc). -Nie mam [...]

[...] a uwierz z tego linku co podales doslownie wszystko przeczytalem oprocz mc dla kobiet...to nie takie latwe jak Ci sie wydaje bo sie znasz... na razie pytam o plan gdyz nie chce marnowac czasu i cwiczyc fbw podczas czytania i wpajania wiedzy. Nie jestem osoba wygodna co chce wszystko na tacy tylko jakis start. napisales " FBW to juz masz [...]

[...] wiec moge spokojnie odejsc (a jak nie to zostanie naukowe ) 4. trzeba zaczac budowac w CV "doswiadczenie zawodowe", a nie "inne osigniecia" po prostu chce sie zajac czyms innym ... a nie na******laniem na silce. Plan juz nawet mam Nie mowie, ze calkowicie rezygnuje z silowni... jak bedzie czas - 2-3 x w tyg sobie cos [...]

Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]

Nadal priorytetem jest bezpieczeństwo i kontynuacja treningów. Nie spieszno mi do kontuzji jakichkolwiek więc jestem otwarty na wszelkie bodźce sugerujące zmniejszenie intensywności lub obciążenia, co zrobię w przypadku mc zapewne. Jak pisałem nie zdecydowałem się na 10-te powtórzenie bo nie miałem asekuracji. Owszem mogłem kogoś poprosić. Blisko [...]

No nie chce mi sie szukac teraz tego tematu pare godzin, jak podasz link to oblookam i porownam do Antkosa, choc jednak nie mnie jednemu taki plan proponuje, ma bagaz doswiadczen i przeciez sam na sobie taki plan stosowal co na niego podzialalo. Antkos w cwiczeniach wystarcza 2 s docelowe czy wiecej? I czy na nogi cwiczenie kosmetyczne zamiast [...]

[...] Od razu zaznaczam że są to małe ciężary bo mięśnie mam bez powera, przez tyle lat nie trenowane ale jest już lepiej niż 22 dni temu :) Jedyne co wkurza to że jeść mi się chce punkt o tych samych godzinach i spać równo o 22.30, parę miechów temu takich dziwnych jazd nie miałem. Czytałem o hiit, efekt podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin [...]

blue_hope - dzięki za komentarz :) Co chciałaś napisać w pierwszym zdaniu, bo nie mogę rozszyfrować?;) Tetiszeri - dzięki za komentarz :) Jeśli chodzi o gluten to badałam się i źle reaguję tylko na pszenicę. Żytni chleb na zakwasie mogę spokojnie jeść i nie czuję się po nim źle. A po pszenicy owszem. Na razie nie chcę z niego rezygnować, zobaczymy [...]

ja bardzo chętnie będę jeść więcej :) a ad. twarogu, to wcale mnie jakoś dziko nie nasycił... czemu uważasz, że po nim jeść się nie chce bziu? Wiem, że twaróg nie sprzyja odchudzaniu i pewnie go wyeliminuję, ale najpierw muszę wejść w tryb gotowania i ogarniania posiłków codziennie :) Poza tym - niestety - bardzo go lubię. Jem zwykle z dużą [...]

Ok wiec pytam tutaj i prosze o porade... Wszytsko o mnie tzn odpowiedzi na Twoje pytania znajdują sie pod tym linkiem http://www.sfd.pl/temat173254/ Napisales mi po przeczytaniu histori (z tej stronki) moich treningow zebym sprobowal cykl III masowy tak tez chcę zrobić ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w [...]

Miachail jak będziesz tutaj zagladał to możesz napisać kiedy mniej więcej możemy spodziewać się cyklu III?? Bo za 2 tygodnie chce zacząć kolejny cykl i nie wiem czy układać swój plan czy dasz radę wkleić swój.

[...] i nie ładuj zbyt wielu prostych węgli. dobra poczytam jeszcze lepiej i postaram się dietę "zbliżyć do perfekcji" zy w ogóle suple wchodzą w grę w moim przypadku Tak, jeśli chcesz się "dorzeźbić" - to spalacz Jeśli chcesz łatwiej nabierać mięśni/siły - kreatyna (mono) I/lub ogólnie dla poprawy wyników - BCAA / koncentraty białkowe osobiście chce [...]

[...] 4s 12x przyciaganie sztangi przy ciele do brody 4s 12p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-15p Uginanie bicepsow ze sztanga 4s 12p Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 15p Plan C chce zrobic luzniejszy, wiekszosc na maszynach: Prostowanie nog na maszynie 4s 12p Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 12p Rozpietki z hantlami/brama z wyciagu [...]

witam od września ćwiczyłem siłe maksymalną prograem bila stara 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki [...]

Hej, 1) Jak ustalić kolejność: cardio, ćwiczeń i sauny/łaźni? Chcę korzystać z cardio i ćwiczeń każdego z 3 dni + saunę w te dni, które zasugerujecie. Cwiczenia fizyczne -> cardio -> sauna/łaźnia 2) Trening chciałbym suplementować np. SCORCH'em - czy ktoś może polecić mi jakiś rozsądny (bezpieczny) cykl na 1 miesiąc? Mogę zastąpić Scorch'a [...]

[...] bo znający życie przy tych zatokach to zaraz przy bieganiu nie zawieje . Dietę postaram się trzymać aczkolwiek na razie to w sumie zjadłam tylko dwa posiłki bo nawet mi się nie chce jeść ale przynajmiej do tych 1600kcal będę starała się dobić . Chciałabym zostać przy tych 1800mimo mniejszej aktywności ale wiadomo na siłę też jeść nie będę

nabial... dobrze więc zmodyfikuj tutaj ten mój plan z przedostatniego postu, jak Ty to widzisz, mogę zgodzić się na przysiady ale chcę na razie uniknąć martwego ciągu, choć jeśli ma to być mega super ćwiczenie to i na to pójdę.

[...] rozumiem już wszystko. Zrobie nowy plan na szablonie: klata + tric plecy bary + bic nogi Czy teraz będzie wszystko dobrze się regenerować? Spróbuje klate z tricem ponieważ wcześniej robiłem ciągle klate z bicem a chce odmiany. Plecy same zrobie tzn. 2 ćw. na najszerszy, jedno na kaptury i jedno na prostowniki. Czy teraz to jest w miare poprawne?

Sorki ale do[iero teraz mi doszedl ten plan co rozpisales...po Twoich przeróbkach ten plan zdaje sie byc dla początkujących a ja nie chce sie cofac:)